高血壓，是心腦血管等發(fā)病的重要因素。最新調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)18歲以上居民高血壓的患病率高達(dá)27.9%，即大約每4個(gè)成年人就有1個(gè)高血壓患者。但是，近一半的高血壓患者卻不知道自己患有高血壓。據(jù)《中國(guó)心血管健康與疾病報(bào)告2022》顯示，我國(guó)高血壓病患人數(shù)2.45億，但高血壓患者的知曉率僅為51.6%。由于高血壓屬于慢性疾病，大多數(shù)高血壓患者起病緩慢，在疾病早期一般并不會(huì)出現(xiàn)明顯的不適癥狀，可能僅在測(cè)量血壓時(shí)才會(huì)發(fā)現(xiàn)血壓升高。
當(dāng)患者出現(xiàn)以下5種癥狀時(shí)，需警惕血壓升高！
1、頭暈
頭暈是高血壓的一種常見(jiàn)臨床表現(xiàn)。
血壓升高時(shí)，腦血管會(huì)相應(yīng)地調(diào)整腦血流量，引起腦血管痙攣，出現(xiàn)腦供血不足，導(dǎo)致患者出現(xiàn)頭暈、頭脹等不適癥狀。
患者會(huì)感覺(jué)頭暈?zāi)垦?，出現(xiàn)暈暈乎乎的感覺(jué)，嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)持續(xù)性的頭暈，尤其是在蹲起時(shí)極其明顯。
2、頭痛
血壓升高后，會(huì)導(dǎo)致腦灌注壓發(fā)生變化，灌注壓增高之后，顱內(nèi)壓會(huì)升高，而顱內(nèi)壓的變化會(huì)讓患者感受到頭痛。
高血壓引起的頭痛是一種持續(xù)性的鈍痛，也可呈炸裂樣，會(huì)隨著血壓波動(dòng)而緩解或加重。
3、胸悶氣短
血壓異常會(huì)對(duì)心臟功能造成持續(xù)性的影響，導(dǎo)致人體的左心室向主動(dòng)脈射血發(fā)生困難，也就是左心室需要克服更高的血壓向主動(dòng)脈射血，就會(huì)導(dǎo)致左心室負(fù)荷增加。
而這種負(fù)擔(dān)的增加，久而久之會(huì)使患者左心室心肌出現(xiàn)肥厚，導(dǎo)致心室擴(kuò)張，甚至造成心律不齊，引起胸悶氣短。
4、肢體麻木
血壓升高會(huì)引起血管收縮功能障礙，增加肢體麻木感，手指、腳趾等部位無(wú)法自如活動(dòng)，部分患者常感手指不靈活。
5、鼻出血
鼻腔的血管比較豐富，血管壁比較薄，當(dāng)血壓急劇升高時(shí)，血管會(huì)承受很大壓力，鼻腔內(nèi)血管如果出現(xiàn)破裂，就會(huì)出現(xiàn)流鼻血的情況，甚至還存在腦出血的風(fēng)險(xiǎn)。
預(yù)防高血壓，從這4件小事做起
1、合理膳食，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
高血壓和飲食有直接關(guān)系，吃鹽過(guò)多，鹽中的鈉離子會(huì)導(dǎo)致血管中的血量增多，進(jìn)而增加對(duì)血管壁的壓力，引起血壓升高。
飲食宜清淡，減少鈉鹽攝入，每人每日攝入量不超過(guò)5克，建議日常做到這3點(diǎn)：
1. 減少使用含鈉高的調(diào)味品，如烹調(diào)用鹽、味精、醬油等。
2. 避免或減少吃咸菜、火腿、炒貨等含鈉鹽量較高的加工食品。
3. 烹調(diào)時(shí)可以用定量鹽勺，防止鹽攝入量過(guò)多的情況發(fā)生。
合理膳食，增加富含鉀、鎂的蔬菜水果，如菠菜、油菜、香蕉等，及時(shí)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素，如牛奶、雞蛋等。
此外，還要控制油脂攝入，烹調(diào)用油可選用橄欖油，建議每日攝入25~30克。
遠(yuǎn)離過(guò)高熱量，減少食物中含熱量多的成分?jǐn)z入，如脂肪、精制糖、糕點(diǎn)等，還要適當(dāng)控制主食的進(jìn)食量。
2、控制體重，增加體育運(yùn)動(dòng)
研究發(fā)現(xiàn)，超過(guò)正常體重25千克的肥胖者，其收縮壓可高于正常人10毫米汞柱，舒張壓高7毫米汞柱。
積極控制體重，增加體育運(yùn)動(dòng)量，可有效預(yù)防高血壓。
建議將體重維持在健康范圍內(nèi)，即體重指數(shù)在18.5~23.9kg/m2，男性腰圍<90cm，女性<85cm。
推薦運(yùn)動(dòng)：每次運(yùn)動(dòng)應(yīng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主，如步行、慢跑、騎自行車、游泳等，輔以抗阻運(yùn)動(dòng)，如俯臥撐、啞鈴等。
運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)/頻率：全天建議累計(jì)運(yùn)動(dòng)30~60分鐘。
對(duì)于辦公室久坐人群，可以間歇性活動(dòng)身體，每次最好不少于10分鐘。
3、科學(xué)作息，改善不良生活習(xí)慣
研究表明，睡眠時(shí)間少于6小時(shí)的人，更容易發(fā)生高血壓，建議每天保證7~8小時(shí)的睡眠時(shí)間。
科學(xué)作息，勞逸結(jié)合，保持充足睡眠，做到 “三個(gè)半分鐘”：夜里醒過(guò)來(lái)，先躺半分鐘，不要馬上起來(lái)；坐起來(lái)半分鐘；兩腿下垂半分鐘。
還要做到“三個(gè)半小時(shí)”：早晨活動(dòng)半小時(shí)；中午午睡半小時(shí)；晚上散步半小時(shí)。
此外，還要戒煙限酒，因?yàn)檫^(guò)量飲酒會(huì)增加高血壓的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，有高血壓家族史、超重等情況的患者,應(yīng)該堅(jiān)決戒酒，不得不飲酒時(shí)，要放慢飲酒速度，并避免飲高度烈性酒。
而吸煙會(huì)促進(jìn)去甲腎上腺素的分泌，使血壓升高，戒煙有助于降低高血壓對(duì)血管造成的危害。
4、心情愉悅，要學(xué)會(huì)給自己減壓
情緒波動(dòng)會(huì)導(dǎo)致血壓升高，很多人吵架時(shí)血壓都是超標(biāo)的，所以說(shuō)有些高血壓是“氣”出來(lái)的。
因此，不要讓自己處于長(zhǎng)期焦躁、緊張以及易怒的情緒之中，應(yīng)該多放松下心情，減輕精神壓力，保持心理平衡，才能有效地預(yù)防高血壓。
建議每天堅(jiān)持做一些自己感興趣的事情，如看書、聽(tīng)音樂(lè)、繪畫、插花、旅行等，保持身心輕松，愉悅，其娛樂(lè)活動(dòng)應(yīng)有節(jié)制，避免長(zhǎng)時(shí)間下棋、看電視、打麻將等，盡量拒絕參加具有刺激性的活動(dòng)。
《中國(guó)高血壓臨床實(shí)踐指南2022版》提及減壓干預(yù)對(duì)預(yù)防高血壓有益：
1. 呼吸控制：每日睡前進(jìn)行緩慢有規(guī)律的呼吸（最好借助專業(yè)的呼吸設(shè)備），目標(biāo)呼吸頻率<10次/分鐘，15分鐘/次，每周練習(xí)時(shí)間>40分鐘。
2. 冥想瑜伽：每天進(jìn)行2次冥想，每次約20分鐘；每周做3次瑜伽，每次約30分鐘，也有助于減壓。
